🎯 Açlığınızı Ölçün
Yemek yeme zamanınızı doğru belirlemek için açlık seviyenizi değerlendirin
Hedef: 3-4 seviyesinde yemek yemeye başlayın
Fiziksel Belirtiler:
- Mide ağrısı ve şişkinlik
- Nefes almada güçlük
- Hareket etmek istememe
- Uyku hali
- Mide bulantısı
Ne yapmalı: Dinlenmeli ve bir süre hiçbir şey yememeli. Bol su için ve hafif yürüyüş yapın.
Fiziksel Belirtiler:
- Karnınızda dolgunluk hissi
- Enerji düşüklüğü
- Yemek düşüncesi bile tiksindirici
- Pantolon kemeri sıkı geliyor
- Hafif yorgunluk
Ne yapmalı: 4-5 saat yemek yemeyin. Su için ve hafif aktivite yapın.
Fiziksel Belirtiler:
- Rahat ve memnun hissediyorsunuz
- Enerji seviyeniz iyi
- Yemek düşüncesi çekici değil
- 3-4 saat sonra acıkmayı bekliyorsunuz
- Zihniyetiniz berrak
Ne yapmalı: Mükemmel! Bir sonraki öğününüze kadar bekleyin.
Fiziksel Belirtiler:
- Hafif karın knıntısı
- Yemek düşüncesi hoş geliyor
- Enerji seviyeniz hala iyi
- Sabırlı ve kontrollü hissediyorsunuz
- Odaklanma yetiniz yerinde
Ne yapmalı: ✅ Yemek yemeye başlayın! Bu ideal açlık seviyesi.
Fiziksel Belirtiler:
- Karın seslerī duyuluyor
- Yemek düşüncesi çekici
- Hafif konsantrasyon eksikliği
- Yemek arayışı içindesiniz
- Sabar azalıyor
Ne yapmalı: ✅ Yemek hazırlığı yapın. Henüz acele etmeyin.
Fiziksel Belirtiler:
- Karın sesleri daha belirgin
- Odaklanma güçlüğü
- Hafif rahatsızlık
- Yemek için acele etme eğilimi
- Sabırsızlık artıyor
Ne yapmalı: ⚠️ Mümkün olan en kısa sürede yemek yiyin ama yavaş yiyin.
Fiziksel Belirtiler:
- Mide krampları
- İrritabilite ve sinirlilik
- Konsantrasyon eksikliği
- Hızlı yemek yeme isteği
- Baş ağrısı başlangıcı
Ne yapmalı: ⚠️ Acilen yemek yiyin ama kontrollü şekilde. Aşırı yememeye dikkat!
Fiziksel Belirtiler:
- Güçlü mide krampları
- Belirgin sinirlilik
- Baş ağrısı
- Titreme başlangıcı
- Kötü karar verme
Ne yapmalı: 🚨 Derhal yemek yiyin! Porsiyonu kontrol etmeye çalışın.
Fiziksel Belirtiler:
- Şiddetli baş ağrısı
- Titreme
- Terleme
- Çok sinirli ve agresif
- Düşünce bulanıklığı
Ne yapmalı: 🚨 Acil yemek! Her ne bulursanız yiyin, sonra düzenli beslenme planına dönün.
Fiziksel Belirtiler:
- Baş dönmesi
- Bayılma hissi
- Şiddetli titreme
- Terleme ve üşüme
- Zihin bulanıklığı
Ne yapmalı: 🆘 Acil tıbbi yardım gerekebilir! Hemen yemek yiyin ve bunu tekrarlamayın.
🎯 İdeal Beslenme Bölgesi
Seviye 4-5: Yemek yemeye başlamak için en uygun zaman
Seviye 3: Yemek bitirmek için ideal doygunluk seviyesi
📏 Açlık Skalası Kullanım İpuçları
Günde 3 kez kontrol edin: Yemek öncesi açlık seviyen nedir?
Yavaş yiyin: Tokluk hissi 20 dakika sonra gelir
3. seviyede durun: Tok ama rahatsız değil
Düzenli beslenin: 4-5. seviyeyi bekleyin
Su için: Bazen susuzluk açlık hissi verir